• สุขภาพ

    อาหารคลีนลดความอ้วนได้จริงมั้ย

    ใครๆก็อยากผอมหุ่นดีกันทั้งนั้น แต่การจะผอมนั้นเราต้องเลือกการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะพาไปดูกันว่าการกินอาหารคลีนลดความอ้วนได้จริงมั้ย ไปดูกันเลย อาหารคลีนคืออะไร อาหารคลีน Clean Food เป็นศัพท์ที่ถูกจำกัดความเพื่อให้ง่ายต่อความเข้าใจว่าเป็น อาหารที่ไม่ปนเปื้อนจากสิ่งสกปรกและเชื้อโรคต่างๆ หรือปนเปื้อนจากการปรุงแต่ง อีกนัยหนึ่งก็คือ อาหารที่สะอาดและผ่านกระบวนการปรุงแต่งน้อยที่สุด อาหารคลีนได้มีมานานแล้ว อย่างในอดีต เราจะเน้นกินผักผลไม้สด อาหารปรุงสุกที่กินทันที ซึ่งยังคงคุณค่าทางโภชนาการ ครบ 5 หมู่ สิ่งปนเปื้อนน้อย แต่พอมาปัจจุบัน อาหารผ่านกระบวนการมากขึ้น ทั้งใส่สารกันบูด แปรรูป แต่งกลิ่น ทำให้คุณค่าของอาหารลดลง บางครั้งสารเคมีที่เติมเข้าไปอาจสะสมเป็นปัญหาทางสุขภาพระยะยาวอีกด้วย หลายคนก็เลยหันมารับประทานอาหารที่สด สะอาด ปลอดภัย หรืออาหารคลีนเหมือนในอดีตนั่นเอง แบบไหนเรียกว่าอาหารคลีน อาหารคลีนส่วนใหญ่จะผ่านการขัดสีและแปรรูปให้น้อยที่สุด เช่น เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว ผักผลไม้สดแทนผลไม้กระป๋อง และอาหารที่ปรุงแต่งให้น้อยที่สุด คงความเป็นธรรมชาติของอาหารให้มากที่สุด เช่น ไม่ปรุงน้ำตาล น้ำปลา จนทำให้รสชาติผิดไปจากเดิมมากเกินไป กินคลีนแล้วลดน้ำหนักได้จริงมั้ย การควบคุมน้ำหนักจะมี 2 ส่วน คืออาหาร 70% และการออกกำลังกาย 30% แปลว่าอาหารมีส่วนสำคัญมากในการควบคุมน้ำหนัก ปกติเรามักจะกินอาหารขยะหรืออาหารสำเร็จรูปอย่างน้อย 1 มื้อต่อวันอยู่แล้ว อาหารเหล่านี้มักให้พลังงานที่สูงกว่าอาหารคลีนในปริมาณที่เท่ากัน เนื่องจากมีแป้งขัดสี ไขมัน และเครื่องปรุงโดยเฉพาะน้ำตาลเป็นจำนวนมาก คนเราต้องกินคลีนแค่ไหน ก็อาจจะไม่ได้ถึงขนาดว่าจำเป็นต้องกิน คือบางครั้งเราไม่สะดวกในการซื้ออาหารคลีน แต่ถ้ามีโอกาสเมื่อไร ก็กินเถอะค่ะ เพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนต่างๆ ที่ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญที่สุดคือ ในแต่ละวัน ต้องรับประทานอาหารที่สะอาดในปริมาณที่เหมาะสมและครบ 5 หมู่ กินคลีนเท่าที่สะดวก และไม่เดือดร้อนกับการดำรงชีวิตประจำวันของเรา เคล็ดลับสำหรับคนอยากผอม สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก มีหุ่นดี สุขภาพดี ก็ขอแนะนำให้ทำตามนี้ควบคู่กับการออกกำลังกาย ง่ายๆ แต่ได้ผลแน่นอน กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาด และควรกินภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน ควรแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ หลายๆมื้อ หลีกเลี่ยงอาหารและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง เลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่าง ๆ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหวานจัด หรือ เค็มจัด ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว งดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ

    Comments Off on อาหารคลีนลดความอ้วนได้จริงมั้ย
  • บทความทั่วไป

    การนอนไม่หลับ

         การนอนสเมือนให้ร่างกายได้หยุดพัก ร่างกายคนเราจะอาศัยช่วงเวลานอนหลับซ่อมแซมพักฟื้นตนเอง ให้ร่างกายมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างความจำของสมองและขับของเสีย พร้อมทั้งสะสมพลังงานเพื่อใช้ในวันรุ่งขึ้น การนอนจัดเป็นส่วนที่ขาดเสียไม่ได้ของชีวิต คนเราจึงต้องใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตในการนอน การนอนหลับในแต่ละช่วงเวลามีความสำคัญต่างกันต่อสุขภาพ การนอนหลับในช่วง 3 ทุ่ม – 5 ทุ่ม จะช่วยให้ระบบน้ำเหลืองขับของเสียได้ดีขึ้น พร้อมทั้งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น การหลับสนิทในช่วง 5 ทุ่ม ตี่1 จะช่วยให้ตับขับของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นให้เซลล์ผิวซ่อมแซมตัวเองและมีการผลัดเซลล์ใหม่ซึ่งจะเร็วกว่าปกติถึง 8 เท่า การนอนหลับในช่วงเที่ยงคืน ตี 4 จะกระตุ้นให้ไขกระดูกสร้างเม็ดเลือดแดงอย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับในช่วงตี 1 – ตี 3 จะกระตุ้นให้ถุงน้ำดีขับพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ การหลับสนิทในช่วงตี 3 – ตี 5 จะส่งเสริมให้ปอดขับพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการนอนไม่หลับเป็นประจำหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเท่าที่ควรจะส่งผลกระทบต่อทุกๆ ระบบของร่างกาย ทำให้แก่ก่อนวัยและเพิ่มความเสี่ยงต่อหลายๆ โรค เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ อัมพฤกษ์ อัมพาต เบาหวาน ความจำเสื่อม โรคซึมเศร้า ยังไงถึงเรียกว่านอนไม่หลับ มีอาการหลับยาก ใช้เวลามากกว่า 30 นาทียังไม่หลับ หลับไม่ลึก ระยะเวลาในการนอนหลับลดลง ตื่นบ่อย ตอนกลางคืนตื่นเกินกว่า 2 ครั้งและหลับต่อยาก ตื่นเช้าเกิน เมื่อตื่นแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ฝันบ่อย รู้สึกตนเองฝันอยู่ทั้งคืน ตื่นง่าย มีเสียงหรือแสงรบกวนเพียงนิดเดียวก็จะตื่น คุณภาพการนอนไม่ดี เวลานอนเพียงพอ แต่ตื่นขึ้นมารู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น ง่วงเมื่อเวลาทำงาน รู้สึกมึน ๆ งง ๆ สมองไม่ปลอดโปร่ง รู้ได้ไงว่านอนไม่พอ ความต้องการในการนอนของแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับ อายุ สิ่งแวดล้อม วิถีชีวิตและพันธุกรรม เมื่อระยะเวลาหรือคุณภาพของการนอนไม่สอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย ร่างกายก็จะส่งสัญญาณหลายๆ อย่างถึงเรา อาทิ รู้สึกอ่อนเพลียทั้งวันและงีบหลับในระหว่างวันบ่อย  เวลาทำงานมีอาการง่วงเหงาหาวนอน ขาดสมาธิหรือมึน ๆ งง ๆ ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อารมณ์แกว่ง โกรธง่ายโดยไม่มีสาเหตุเพียงพอ หลับภายใน 5 นาทีหลังจากนอน บางคนอาจหลับในขณะตื่นโดยไม่รู้ตัว การใช้ยานอนหลับ การใช้ยานอนหลับในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับของการแพทย์ก็ตาม…

  • บทความทั่วไป

    วิธี แทงหวย ยังไงให้ถูก

    เราจึงจะมาแนะเทคนิคการซื้อหวยให้ถูกรางวัล ดังนี้ ย้อนรอย เลข หวยออก คือดูสถิติการออกหวยย้อนหลัง เนื่องจากคุณไม่สามารถรู้ได้เลยว่าหวยจะออกอะไร ฉะนั้นก็ต้องมาศึกษาสถิติของหวยว่าเลขไหนออกบ่อยที่สุด โดยดูย้อนหลังไปเลย 20 ปี (480 งวด) และแต่ละเลขก็ควรเฉลี่ยออกเป็นจำนวนโดยประมาณ 4.8 หรือ 4 – 5 ครั้ง อย่างที่เราดูสถิติหวยมานี้ เลข 85 เป็นเลขที่ออกบ่อยที่สุด ส่วนเลข 84 ยังไม่เคยออกเลยในรอบ 20 ปี เมื่อรู้แล้วว่าเลข 85 ออกบ่อย แต่เลข 84 ยังไม่เคยออก ก็ให้ซื้อเลข 84 นั่นแหละ เพราะในการออกเลขแบบแรนดอม เลขแต่ละตัวจะมีโอกาสออกได้เท่าๆกัน ดังนั้นเลขที่ออกน้อยที่สุดจะมีโอกาสเกิดได้มากกว่าเลขที่ออกบ่อยแล้ว กระจายความเสี่ยงในการซื้อหวย การจะซื้อหวยให้ถูกนั้น คุณต้องรู้จักกระจายความเสี่ยง ถึงแม้ว่าเงินที่ได้มาจะน้อยแต่โอกาสในการถูกหวยมีมาก ยกตัวอย่างเช่น คุณจะซื้อเลข 9 คุณก็ต้องเลือกซื้อแบบ 19 ประตู ดังนี้ 09, 19, 90, 91, … ,98, 89 วิธีแบบนี้จะทำให้คุณถูกหวยได้มากขึ้น และที่สำคัญจงจำไว้ว่าอย่าเปลี่ยนเลขบ่อย หากชอบเลขไหนก็ให้ซื้อเลขนั้นไปเรื่อยๆจนกว่าจะถูก เหมือนกับคนที่ถูกหวยรางวัลที่ 1 บางคน เขาก็ซื้อเลขเดิมๆมาตลอด จนเลขเดิมที่เขาซื้อถูกรางวัลที่ 1 ได้เงินไปหลายล้านบาท วางแผนการแทงหวยให้ดี วางแผนการซื้อหวยให้ดี แล้วจะไม่มีคำว่าขาดทุน โดยใช้กลยุทธ์หลักของกลยุทธ์นี้คือการที่ลงเงินในอัตราเพิ่มขึ้น 2 เท่า เมื่อไม่ถูกหวย ก็กลับไปเริ่มลงเงินเท่าครั้งแรก กฎตายตัวของกลยุทธ์นี้คือ ไม่ว่าคุณจะขาดทุนไปกี่บาท ครั้งต่อไปที่คุณถูกหวย คุณก็จะได้กำไรมากกว่า 1 บาทเสมอ ซื้อตามสูตรการซื้อหวย ตามที่ที่เซียนหวยบอกจะซื้อที่ 16 ชุด 25 ชุด และ 40 ชุด โดยการเลือกซื้อเลขนั้นให้เลือกได้ตามใจชอบ จะตีความตามฝัน ทะเบียนรถพ่อแม่ วันเกิดลูกก็ได้ บอกแล้วว่ามันเป็นเรื่องอขงโชคลาภและการเสี่ยงดวง ถ้าเรามีดวงจะถูก มันต้องถูกสิ ไม่ควรซื้อหวยแบบทวีคูณ เพราะนั่นคือ ทางขาดทุนดีๆ นี่เองเสี่ยงต่อการหมดตัวสูงมาก และอย่าไปคิดว่าการซื้อหวยนั้นจะทำให้คุณสามารถรวยได้แบบข้ามคืน เพราะคนที่คิดแบบนี้เจ๊งมาไม่รู้กี่ราย ตัวอย่างจากเซียนหวย ตัวอย่าง หวย 40 ชุด…

    Comments Off on วิธี แทงหวย ยังไงให้ถูก
  • บทความทั่วไป

    วิธีแก้เครียดให้สุนัข

    สุนัขก็มีความรู้สึกไม่ต่างจากมนุษย์ สุนัขสามารถรู้สึกเบื่อได้เช่นกัน และมันอาจเป็นเรื่องที่อันตรายมากกว่าที่คิด เพราะมันสามารถนำไปสู่การขาดความกระตือรือร้น ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ทั้งนี้สุนัขมักถ่ายทอดอาการเบื่อโดยแสดงพฤติกรรมที่ไม่ดีหรือทำให้เรารำคาญอย่างการเห่า การทำตัวก้าวร้าว การเคี้ยว หรือการหอน อย่างไรก็ดี การบรรเทาความเบื่อให้สุนัขไม่ใช่เรื่องยาก เราจะมาเสนอวิธีแก้เครียดให้สุนัขไปดูกันเลย ให้สุนัขเล่นมากขึ้น การปล่อยให้สุนัขได้มีอิสระในเรื่องการเล่นจะทำให้สุนัขของคุณสามารถลดความเครียดลงไปได้ ซื้อของเล่นใหม่หรือเปลี่ยนของเล่น สุนัขเขาก็จะเริ่มรู้สึกเบื่อ ดังนั้นการหาของเล่นชิ้นใหม่ให้เขาก็เป็นทางเลือกที่ดี รวมถึงเปลี่ยนชนิดของๆ เล่นให้มีความแปลกใหม่ และนำของเล่นชิ้นเก่ามาให้เขาเล่นหลังจากที่เขาได้ของใหม่สัก 2-3 เดือน หากของเล่นมีราคาแพง คุณก็อาจทำของเล่นแบบ DIY ให้เขา พาไปเดินเล่นให้นานขึ้นและลองเส้นทางใหม่ การพาสุนัขไปเดินเล่นให้บ่อยหรือนานขึ้น สามารถช่วยให้สุนัขหายเบื่อได้ คุณอาจพาเขาไปเส้นทางใหม่ๆ เพื่อให้สุนัขตื่นเต้นมากขึ้น และปล่อยให้เขาสำรวจบริเวณดังกล่าวจนพอใจ ถ้าคุณไม่ใช้สายจูง คุณก็ต้องมั่นใจว่าคุณสังเกตเขาไม่ให้คลาดสายตา ทำให้สุขภาพใจของสุนัขดีขึ้นได้มากด้วย ฝึกสุนัขเป็นประจำ การเล่นและการฝึกลูกสุนัขเป็นประจำ จะทำให้เกิดความคุ้นชินกับเราทำให้สุนัขรู้สึกร่าเริง และผ่อนคลายได้อีกด้วย ทำให้เขาสนุกเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน เมื่อคุณไปทำงาน และปล่อยให้สุนัขอยู่ตัวเดียวที่บ้าน คุณควรหาความบันเทิงให้สุนัข เพราะมันเป็นสัตว์สังคมที่จะเบื่อง่ายเมื่อต้องอยู่อย่างโดดเดี่ยว อย่างไรก็ดี คุณอาจพาเขาไปเดินเล่นก่อนออกจากบ้าน ให้ของเล่นที่เคี้ยวเล่นได้ หรือเปิดเพลงทิ้งไว้ โดยเลือกเป็นเพลงช้าๆ ที่ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ เพราะมีหลายงานวิจัยพบว่า การฟังเพลงประเภทนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อสุนัขต้องแยกจากเจ้าของ หาวิธีช่วยให้เขาผ่อนคลาย ทั้งนี้คุณอาจนวดตัวให้สุนัข โดยเฉพาะถ้าคุณเลี้ยงสุนัขแก่ หรือสุนัขที่เป็นโรคข้ออักเสบ การนวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อต่อ ลดความวิตกกังวลและความเครียด และช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น มันยังทำให้คุณและสุนัขผูกพันกันมากขึ้น และช่วยให้สุนัขเพลิดเพลิน นอกจากนี้คุณอาจเกาท้อง และลูบเขาบ่อยๆ เพื่อให้เขาผ่อนคลาย และป้องกันไม่ให้เขาเบื่อ พาไปว่ายน้ำ สุนัข ให้เขาได้เล่นน้ำ โดยอาจใส่ของเล่นลงไปเพื่อให้ดูน่าสนใจมากขึ้น หรือคุณอาจพาเขาไปว่ายน้ำที่ทะเลหรือลำธาร ซึ่งการว่ายน้ำจะทำให้เขามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุนัขบางคนถึงกับแนะนำให้เราเปลี่ยนจากการพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นการพาเขาไปว่ายน้ำ พาเข้าสังคม วิธีที่อาจช่วยคลายความเบื่อได้อย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดก็คือ การพาสุนัขเข้าสังคม พาเขาไปยังสถานที่แปลกใหม่ที่ทำให้เขาได้พบปะผู้คนและสุนัขที่ไม่คุ้นหน้า นอกจากนี้การให้สุนัขเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ก็เป็นวิธีกระตุ้นสุนัขที่ดี และการส่งเขาไปเรียนกับผู้เชี่ยวชาญก็เป็นวิธีที่ดีกว่าสุขภาพจิตก็มีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย ซึ่งมีหลายวิธีที่ช่วยให้สุนัขหายเบื่อ หากคุณเลี้ยงสุนัขที่บ้าน จะทำให้สุนัขมีสุขภาพจิตดีขึ้นมากอีกด้วย    

    Comments Off on วิธีแก้เครียดให้สุนัข
  • บทความทั่วไป

    โรคไข้เลือดออก

      โรคไข้เลือดออก เกิดจากการติด เชื้อไวรัสเดงกี ซึ่งมีทั้งหมด 4 สายพันธุ์ คือสายพันธุ์ 1, 2, 3 และ 4 การระบาดมักเกิดในช่วงฤดูฝน โดยมียุงลายเป็นพาหะนำโรค ซึ่งในอดีตจะพบผู้ป่วยโรคไข้เลือดออกมากในวัยเด็ก แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาพบว่า กลุ่มอายุผู้ป่วยที่เป็นโรคไข้เลือดออกได้ขยายไปยังกลุ่มวัยรุ่น และผู้ใหญ่วัยทำงานมากขึ้น ทำให้ปัจจุบันตัวเลขของผู้ป่วยโรคไข้เลือดออก มีแนวโน้มสูงขึ้นเรื่อย ๆ อาการของโรคไข้เลือดออก อาการและความรุนแรงของโรคไข้เลือดออกที่เกิดขึ้นในวัยเด็กและผู้ใหญ่นั้นไม่ต่างกันมาก เนื่องจากอายุไม่ได้เป็นตัวชี้ชัดแน่นอน แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ความรุนแรงที่ต่างกันของแต่ละสายพันธุ์ รวมไปถึงพันธุกรรมของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน แม้จะป่วยเป็นโรคไข้เลือดออกสายพันธุ์เดียวกัน ก็มีอาการความรุนแรงไม่เท่ากัน โดยส่วนใหญ่ผู้ป่วยที่เป็นไข้เลือดออกจะมาด้วยอาการเบื้องต้นที่เหมือนกันดังนี้ มีไข้สูงเฉียบพลันเกิน 38 องศาเซลเซียส ปวดเมื่อยตามตัว บางรายปวดไปถึงกระดูก คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร มีเลือดออกที่ผิวหนัง เป็นจุดเลือดเล็ก ๆ กระจายอยู่ตามแขน ขา ลำตัว รักแร้มีเลือดกำเดา หรือเลือดออกตามไรฟัน เกร็ดเลือดต่ำ อุจจาระเป็นเลือด ระยะของไข้เลือดออก ไข้เลือดออกสามารถแบ่งได้ 3 ระยะด้วยกันคือ ระยะไข้สูง เป็นช่วงที่ไม่อันตรายเท่าไร แต่อาจทำให้ผู้ป่วยอ่อนเพลีย หมดแรง อาเจียน รับประทานอาหารได้น้อย ซึ่งผู้ป่วยส่วนใหญ่เมื่อผ่านระยะไข้สูงแล้วจะเข้าสู่ ระยะฟื้นตัว ที่ร่างกายจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้น จนกลับมาสู่ภาวะปกติ แต่จะมีผู้ป่วยส่วนน้อยที่เข้าสู่ ระยะวิกฤต ซึ่งเป็นช่วงที่เป็นอันตรายที่สุดโดยเป็นช่วงที่ผู้ป่วยมีไข้สูงและไข้ลดลง แล้วมีอาการช็อกตามมา วิธีการรักษา แนะนำให้พักผ่อนมาก ๆ ดื่มน้ำ รับประทานอาหารอ่อน ๆ สามารถรับประทานยาพาราเซตามอลได้ ไม่ควรรับประทานยาไอบูโพรเฟน หรือแอสไพริน หากผู้ป่วยมีไข้ได้ประมาณ 3-4 วันแล้วไม่ลด แพทย์จะทำการเจาะเลือดเพื่อตรวจวินิจฉัยว่าเป็นโรคไข้เลือดออกหรือไม่ หากเจาะเลือดแล้วพบว่าเกร็ดเลือดต่ำ แพทย์จะแนะนำให้นอนโรงพยาบาลเพื่อรับน้ำเลือดและติดตามสัญญาณชีพอย่างใกล้ชิด เพราะผู้ป่วยอาจเข้าสู่ระยะวิกฤตได้ ปัจจุบันยังไม่มียาต้านไวรัสเดงกีโดยเฉพาะ วิธีการป้องกัน เนื่องจากไข้เลือดออกมีสาเหตุมาจากยุงลายเป็นพาหะนำโรค ดังนั้นควรกำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ยุงลายในบ้านและชุมชน ด้วยการปิดฝาภาชนะที่มีน้ำขังให้มิดชิด ไม่ให้ยุงเข้าไปวางไข่ได้ เปลี่ยนน้ำในภาชนะทุกสัปดาห์ ดูแลความสะอาดปรับสภาพแวดล้อมบริเวณบ้านให้ปราศจากภาชนะที่มีน้ำขังได้ เช่น ยางรถยนต์ จาน ชามเก่าที่วางทิ้งไว้ เป็นต้น การดูแลบ้านเรือนและสุขขภาพเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญเพียงคุณสนใจและระมัดระวังตัวอยู่ตลอดเวลา โรคภัยไข้เลือดออกก็ไม่สามารถทำอะไรคุณได้อย่างแน่นอน          

  • บทความทั่วไป,  สุขภาพ

    เคล็ดลับเพิ่มความสูง

    ใครๆก้อยากมีร่างกายที่สูงเพื่อบุคลลิกภาพที่ดี โดยปกติร่างกายคนเราจะหยุดการเจริญเติบโตเมื่ออายุประมาณ 18-20 ปี หลังจากนี้ความสูงจะเพิ่มขึ้นในอัตราที่น้อยมากหรือไม่เพิ่มขึ้นเลย ซึ่งการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือการออกกำลังกายบางชนิดเพื่อเพิ่มความสูงในช่วงนี้มักไม่ได้ผล ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่ขณะอายุยังน้อย อาจเป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูง ความสูงที่ไม่เท่ากันของแต่ละคน เป็นผลมาจากปัจจัยหลายๆ ด้าน ดังนี้พันธุกรรม นักวิทยาศาสตร์คาดว่าพันธุกรรมเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความสูง แนวโน้มความสูงของบุตรจึงมักขึ้นอยู่กับยีนส์ของพ่อและแม่ เพศ ชายและหญิงมีช่วงที่เจริญเติบโตอย่างรวดเร็วแตกต่างกัน ในเพศชาย ช่วงนี้มักเริ่มต้นเมื่ออายุประมาณ 11 ปี และมีอัตราการเจริญเติบโตเร็วสุดที่อายุประมาณ 13 ปี ส่วนเพศหญิงมักเริ่มต้นเมื่ออายุประมาณ 9-10 ปี โภชนาการ อาหารมีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญเติบโต โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็ก การได้รับอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เพียงพอ อาจทำให้เด็กเจริญเติบโตช้าและตัวเตี้ยกว่าเด็กที่มีโภชนาการดี ปัญหาสุขภาพ โรคหรือความผิดปกติบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและส่วนสูง เช่น กลุ่มอาการเทอเนอร์ เป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมที่เกิดขึ้นกับเพศหญิง ผู้ป่วยอาจมีรูปร่างเตี้ยและมีพัฒนาการทางเพศช้ากว่าปกติ โรคโลหิตจางจากเม็ดเลือดแดงรูปเคียว เป็นโรคติดต่อทางพันธุกรรมที่ทำให้เม็ดเลือดแดงมีลักษณะคล้ายเคียวเกี่ยวข้าว ซึ่งผิดไปจากเม็ดเลือดแดงปกติที่มีรูปร่างค่อนข้างกลมและบุ๋มตรงกลาง ส่งผลให้ผู้ป่วยมีแนวโน้มเจริญเติบโตช้า และเข้าสู่วัยแรกรุ่นช้ากว่าคนทั่วไปความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย ความผิดปกติเกี่ยวกับต่อมนี้อาจส่งผลให้ร่างกายเจริญเติบโตช้ากว่าคนทั่วไป เคล็ดลับสำหรับคนอยากสูง การเพิ่มความสูงในช่วงที่หยุดสูงไปแล้วเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก การสร้างพฤติกรรมและทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างเต็มศักยภาพตั้งแต่ยังเด็ก จึงเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนที่อยากสูง โดยปฏิบัติได้ดังนี้ รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะผักและผลไม้สด อาหารจำพวกธัญพืช โปรตีน และนม หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลและไขมัน หมั่นออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทั้งยังช่วยเร่งการผลิตโกรทฮอร์โมนที่ร่างกายต้องใช้ในการเจริญเติบโต นอนหลับให้เพียงพอ ในวัยเด็กที่ร่างกายยังเจริญเติบโตอยู่นั้น ควรนอนอย่างน้อย 9-11 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนขึ้นขณะนอนหลับ หากนอนไม่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนชนิดนี้และฮอร์โมนชนิดอื่นๆ น้อยลง ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่ จัดระเบียบท่าทางให้ถูกต้อง การยืน เดิน นั่ง นอน หรือทำกิจกรรมต่างๆ ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง นอกจากจะส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาแล้ว ยังอาจกระทบต่อส่วนสูงด้วย  รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร  การเจริญเติบโตผิดปกติหรือผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเท่านั้น โดยจะแนะนำให้ผู้ที่ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนผิดปกติรับประทานโกรทฮอร์โมนสังเคราะห์ หรือแนะนำให้ผู้สูงอายุรับประทานแคลเซียมและวิตามินดี เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูก

    Comments Off on เคล็ดลับเพิ่มความสูง
  • บทความทั่วไป

    ชอปปิ้งออนไลน์ดียังไง

    เป็นอีกทางเลือกให้ชีวิตง่ายขึ้นกับการเลือกชอปปิ้งออนไลน์ เทรนด์การซื้อของออนไลน์ในปัจจุบันเพิ่มสูงขึ้นจากในอดีต และมีแนวโน้มจะมากขึ้นอีกในอนาคตเหตุผลหลัก มาไขข้อสงสัยกันว่าชอปปิ้งออนไลน์ดีอย่างไร สะดวกสบาย ความสะดวกสะบายที่เปิดบริการรับลูกค้าตลอด 24 ชม. ไม่ต้องรอชำระค่าสินค้านานๆหรือเปล่า ปัญหาพวกนี้จะไม่มีเลย หากคุณสั่งซื้อสินค้าออนไลน์ ที่สามารถทำรายการได้ 24 ชม. จะอยู่ที่ใดบนโลกก็ซื้อได้ ไม่ต้องเดินทางให้เสียเวลา จะใส่ชุดนอนหรือชุดโทรมๆก็ไม่ต้องแคร์สายตาชาวบ้าน กดสั่งซื้อและชำระเงินผ่านอินเทอร์เน็ตในเวลาไม่กี่นาที ไม่ต้องเสียเวลาต่อคิวหน้าเคาเตอร์ ไม่ต้องเจอพนักงานแย่ๆทำอารมณ์เสียใส่ชอปปิ้งออนไลน์เท่านั้นที่ช่วยเพิ่มความสะดวกสบาย ให้คุณสามารถซื้อของได้ทุกที่ ทุกเวลา ทุกสถานการณ์ โดยไม่ต้องกังวลถึงเรื่องอื่นใดเลย สินค้ามีให้เลือกหลายหลาย ค้นหาสินค้าได้ง่าย เพียงแค่ไม่กี่คลิก ก็พบสินค้าหลากหลายแบบ และมีให้เลือกจากหลายร้าน คุณสามารถเปรียบเทียบคุณภาพสินค้า ราคา ความน่าเชื่อถือจากร้านค้า รวมถึงบริการหลังการขาย และเงื่อนไขของร้านค้าต่างๆในเวลาแสนสั้น ประหยัดเวลา ไม่ต้องเสียเวลาไปเดินหา ไม่ต้องแต่งตัวออกจากบ้าน ไม่ต้องพบเจอมลพิษฝุ่นควัน อีกทั้งปัญหาโลกแตกอย่างรถติด ไม่ต้องวนหาที่จอดรถนานๆบางทีก็ไม่มี อารมณ์เสีย ขับกลับบ้านซะงั้น กว่าจะซื้อของได้แต่ละอย่างหมดเวลาไปครึ่งค่อนวัน การซื้อของออนไลน์ ใช้เวลาว่างของคุณเพียงไม่กี่นาที ช่วยประหยัดเวลาไว้ทำอย่างอื่นที่สำคัญกว่าอีกมากมาย ประหยัดค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น ไม่ว่าคุณจะใช้บริการรถสาธารณะ หรือ รถส่วนตัว ก็ล้วนแล้วแต่มีค่าใช้จ่ายด้วยกันทั้งนั้น บางครั้ง ค่าน้ำมันที่เดินทางไปกลับ อาจสูงกว่า ราคาสินค้าที่ต้องการไปซื้อซะอีกทำให้เราง่ายและช่วยเซฟเงินในกระเป๋าเราอีกด้วย ราคาถูกกว่า ร้านค้าออนไลน์มีต้นทุนในการดำเนินงานต่ำกว่า ไม่ต้องจ้างพนักงานต้อนรับ พนักงานขาย หรือแคชเชียร์ ไม่ต้องเสียเงินค่าเช่าร้าน หลักหมื่น หลักแสน หากคุณซื้อสินค้าจากร้านค้าทั่วไป แน่นอนว่าคุณจะได้ซื้อสินค้าในราคาที่ถูกผลักต้นทุนทุกอย่างไว้ให้คุณแล้ว แต่ ร้านค้าออนไลน์ ตัดต้นทุนที่ไม่จำเป็นหลายๆอย่างออกไป ทั้งค่าจ้างพนักงาน ค่าเช่าร้าน ค่าสาธารณูปโภคต่างๆ ทำให้ต้นทุนหลักมีแค่ต้นทุนสินค้าเท่านั้น นอกจากคุณจะหาซื้อได้ง่ายแล้ว ยังจ่ายแบบสบายกระเป๋าอีกด้วย  สินค้าบางอย่างคุณอาจต้องไปเดินเลือกซื้อด้วยตนเอง เช่น เสื้อผ้า รองเท้า เพราะได้ลองสวมใส่ เพื่อเลือกไซส์ให้พอเหมาะพอดี และได้ดูสี ดูลวดลายจริง ก่อนตัดสินใจซื้อ แต่สินค้าอีกหลายๆอย่าง การไปเลือกดูที่โชว์รูมหรือหน้าร้าน ไม่มีประโยชน์อะไร หรือประโยชน์มีไม่เท่าราคาที่ต้องจ่ายแพงกว่า อย่างไรก็ตามการชอปปิ้งออนไลน์ก็เป็นอีกทางเลือกำที่มีความเสี่ยงเช่นกัน เพราะฉะนั้น เราต้องเลือกร้านที่มีมาตราฐานไว้ใจได้น่าเชื่อถือ เพื่อประโยชน์ต่อตัวคุณเอง

    Comments Off on ชอปปิ้งออนไลน์ดียังไง
  • สุขภาพ

    แรงบัลดาลใจในการลดน้ำหนัก

    เรามาพูดถึงแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักกันดีกว่าเผื่อจะกระตุ้นให้ใครหลายๆคนหันมาลดน้ำหนักดูแลสุขภาพกันมากขึ้น เริ่มจากการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง ฉันจะลดน้ำหนัก 30 กิโลให้ได้ใน 1  สัปดาห์  เรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน เพราะน้ำหนักของคนเราไม่ได้เข้ามาแบบพรวดพราด มันจึงออกไปแบบไม่ได้เช่นเดียวกันและถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่ทำสำเร็จไม่ได้จริงล่ะก็ สุดท้ายมันจะทำให้หมดกำลังใจไปเอง หาเทรนเนอร์สักคน ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ว่าคุณควรตั้งเป้าลดน้ำหนักให้ได้สัปดาห์หรือเดือนละกี่กิโลจึงจะเป็นไปได้จริง เพราะสิ่งที่ดีสำหรับใครบางคนอาจทำร้ายใครบางคนก็ได้ ซึ่งคงต้องพิจารณากันหลายปัจจัย ทั้งน้ำหนัก อายุ ความหนักเบาของกิจกรรม เพศ และอื่นๆ อีกมากมายเมื่อร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้น คุณจะรู้ได้ว่าตัวเองมีศักยภาพที่จะทำอะไรได้บ้าง หรือบางครั้งคุณอาจไม่รู้จริงๆ ว่าอะไรที่เป็นไปได้และเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ แต่เทรนเนอร์เก่งๆ สามารถช่วยวางแผนการและเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณไปถึงขีดศักยภาพสูงสุดของคุณได้ในที่สุด หาเพื่อนร่วมขบวนการลดน้ำหนัก การมีเพื่อนร่วมจะทำให้คุณได้รับพลังที่สำคัญการมีใครสักคนคอยให้กำลังใจ เป็นที่พึ่ง และไปออกกำลังกายเป็นเพื่อนจะทำให้คุณไม่ล้มเลิกความตั้งใจง่ายๆถ้าจะให้ดีที่สุด คู่หูต้องเป็นคนที่คุณถูกใจไม่เกลียดชัง เข้าคลาสลดน้ำหนัก การเข้าคลาสลดน้ำหนักถือเป็นอีกหนึ่งการตัดสินใจที่ดี ที่จะทำให้คุณได้เพื่อนร่วมขบวนการเพิ่ม กับโค้ชอีกคน ที่สำคัญคลาสส่วนใหญ่มักจะต้องจ่ายเงิน เป็นอีกหนึ่งเทคนิคในการบังคับให้ตัวเองไปเข้าคลาส เพราะถ้าไม่ไปคงเสียดายเงิน เดี๋ยวนี้คุณมีตัวเลือกมากกว่าแต่ก่อน คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมหรือเข้าฟิตเนสอย่างใครเขา เพราะการไปลงเรียนขี่ม้า หัดตีปิงปอง หรือรำไท้เก๊กที่สวนสาธารณะก็ถือเป็นการเข้าคลาสด้วยกันทั้งนั้นหาระดับที่เหมาะกับคุณ เขขียนบล็อกเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การได้เขียนความสำเร็จในแต่ละขั้นจะทำให้สิ่งที่คุณทำดูเป็นชิ้นเป็นอันมากขึ้น โดยจะเขียนในรูปแบบใดก็ได้ ไว้สำหรับเขียนสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ ตอนนี้คุณเข้าใกล้เป้าหมายแค่ไหนแล้ว หรืออาจจะเป็นเมนูอาหารที่เลือกทำ และถ้าคุณมีเพื่อนร่วมขบวนการล่ะก็เป็นการเพิ่มแรงฮึดให้คุณต้องทำอะไรสักอย่างในทุกๆวัน แค่คุณมีความพยายามและตั้งใจมากพอรับรองว่าความสำเร็จอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน มีหายคนที่ประสบความสำเร็จมาแล้วไม่น้อยกับอีกหลายคนที่มัวแต่ผลัดวันไปเรื่อยๆ การลดน้ำหนักยังได้ผลดีกลับสุขภาพและของแถมคือรูปร่างที่ดีอีกด้วย  

    Comments Off on แรงบัลดาลใจในการลดน้ำหนัก
  • สุขภาพ

    มื้อเช้าสำคัญที่สุด

          อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุด การอดข้าวเช้าอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆหัวใจ เบาหวาน รวมถึงโรคอ้วน แต่เอาเข้าจริงเรื่องนี้ถึงแม้เราจะรู้ แต่หลายคนก็ทำไม่ได้ การสำรวจครั้งล่าสุดของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ พบว่ามีคนไทยจำนวนนับแสนคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า ด้วยเหตุผลต่างๆ กัน เช่น ไม่มีเวลา ตื่นสาย ประหยัด ไม่รู้สึกหิว  หรืออะไรก็ตามแต่       รู้ไหมว่าการรับประทานอาหารเช้า ช่วยให้เราไม่อ้วน อาจช่วยลดความเสี่ยงกับการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวานหรือโรคหัวใจ เพราะมีวิจัยอีกหลายฉบับบอกว่าอย่างนั้น  แสดงให้เราเห็นว่าการอดอาหารเช้า มีผลต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน อดอาหารเช้าอาจทำให้เราหิว และส่งผลทำให้กินอาหารกลางวันมากกว่าเดิม แต่เอาเข้าจริงแล้ว นักวิจัยพบว่าการที่เราหิวและกินมื้อกลางวันมากขึ้น เป็นการกินมากขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ และจำนวนพลังงานแคลอรีที่เพิ่มขึ้นก็ไม่เท่ากับการกินสองมื้อ สำหรับคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้ามา ร่างกายจะไม่รับสารอาหาร       เห็นไหมละ ถึงวันนี้เริ่มมีข้อมูลสนับสนุนออกมาเรื่อยๆ แล้วว่า การอดอาหารเช้า ส่งผลเสียกับสุขภาพ อ่านถึงตรงนี้หลายท่านอาจเริ่มรู้แล้ว ตกลงเราควรรับประทานอาหารเช้าหรือเปล่า   สำหรับอาหารเช้าที่มีคุณภาพดีนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่เป็นโปรตีนจากสัตว์เล็กๆ ย่อยง่าย เช่น ปลา ไก่ ไข่ ชีส นม ธัญพืช เช่น ถั่วชนิดต่างๆ เมล็ดฟักทอง ผักใบเขียว เหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยแท้จริง               จะเห็นได้ว่าการรับประทานอาหารมื้อเช้าสำคัญที่สุด ไม่ว่ามื้อไหนๆก็สำคัญเช่นกัน เพื่อสุขภาพของเราเอง ทานให้ถูกวิธีออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วย หากไม่อยากมีโรคต่างๆตามมา และข้อดีของการทานมื้อเช้าจะทำให้เรามีพลังงานไปใช้ระหว่างวันที่ต้องทำงาน ต้องใช้สมอง หรือแม้กระทั่งใช้ร่างกาย เห็นมั้ยล่ะ ว่ามื้อเช้ามีประโยชน์และดีแค่ไหน อย่าลืมทานมือเช้ากันด้วยนะ

    Comments Off on มื้อเช้าสำคัญที่สุด
  • บทความทั่วไป

    สีนำโชค

              สีมีอิทธิพลต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมากไม่ว่าเราจะทำอะไรก็มักเกี่นวข้องกับสีเสมอในการดำเนินชีวิตประจำวันเรามาดูอิทธิพลความเชื่อของสีกันบ้างดีกว่า การใช้สีประจําวัน สีมงคล สีนำโชคถูกโฉลก สีประจำตัวต้องคำนวณจากการดูดวงชะตาเพื่อหาสีนำโชค สำหรับใช้กับข้าวของเครื่องใช้เช่น ป้ายโฆษณา โลโก้ บ้าน รถยนต์ โทรศัพท์ ผลิตภัณฑ์สินค้า วัตถุอื่นๆ ส่วนการใช้สีถูกโฉลกประจําวัน ทุกคนเหมือนกันคือ สามารถใช้สําหรับแต่งกาย เสื้อผ้า เครื่องประดับต่างๆ สี วัตถุธาตุ และอัญมณีประจําวันต่างๆ รวมทั้งพวกหินสี เพชรที่มีสี แต่สีต้องห้ามในแต่ละวันต้องงดเว้นเด็ดขาด   สีนำโชค คือสีที่มีความเชื่อว่าสีนั้นเหมาะที่จะใช้ทุกวัน โดยเฉพาะเวลาที่ต้องการออกไปหาลาภ ติดต่องาน เพื่อหวังความสุขความเจริญได้แบ่งออกไปตามวันดังนี้ วันอาทิตย์ มี สีแดงสด สีเขียว อัญมณีทับทิม มรกต ธาตุทองคํา ปรอท สีที่เหมาะกับการหาทรัพย์สมบัติเงินทองคือ สีดํา อัญมณีนิล ธาตุตะกั่ว ส่วนที่ต้องห้ามเด็ดขาดประจําวันนี้คือ สีฟ้า อัญมณีเพชร ธาตุทองแดง วันจันทร์ มี สีขาวนวล สีเหลืองอ่อน สีดํา อัญมณีไข่มุกข์ นิล ธาตุเงิน ตะกั่ว สีที่เหมาะกับการหาทรัพย์สมบัติเงินทองคือ สีเหลืองแก่ สีส้ม อัญมณี บุษราคัม ธาตุสังกะสี ทองคํา ส่วนที่ต้องห้ามเด็ดขาดประจําวันนี้คือ สีแดงสด อัญมณีทับทิม ธาตุทองคํา วันอังคาร สีแดงแก่ (แดงเลือดนก) สีชมพู สีเหลืองแก่ สีส้ม อัญมณีโกเมนทร์ บุษราคัม ธาตุเหล็ก สังกะสี สีที่เหมาะกับการหาทรัพย์สมบัติเงินทองคือ สีทองสัมฤทธิ์ สีม่วงเม็ดมะปราง อัญมณีทับทิมกินบ่เซี่ยง ดินและหิน ส่วนที่ต้องห้ามเด็ดขาดประจําวันนี้คือ สีขาวนวล สีเหลืองอ่อน อัญมณีไข่มุกธาตุเงิน วันพุธกลางวัน สีเขียวใบไม้ สีทองสัมฤทธิ์ สีม่วงเม็ดมะปราง อัญมณีมรกต โมรา ทับทิมกินบ่เซี่ยง ธาตุปรอท ดินและหิน สีที่เหมาะกับการหาทรัพย์สมบัติเงินทองคือ สีฟ้า อัญมณีเพชร ส่วนที่ต้องห้ามเด็ดขาดประจําวันนี้คือ สีแดงแก่ (แดงเลือดนก) สีชมพู อัญมณีโกเมนทร์ ธาตุเหล็ก วันพุธกลางคืน  สีทองสัมฤทธิ์…